Rimanere magri per migliorare le proprie prestazioni atletiche non deve diventare un vero e proprio assillo. L' esercizio quotidiano della danza richiede molte energie: tagliare drasticamente le calorie e ridurre il cibo significa togliere energia ai muscoli e, a lungo andare, questo provoca danni permanenti. Ognuno di noi ha una particolare struttura fisica legata al personale metabolismo. Un nutrizionista può indicarci un tipo di alimentazione personalizzata, vari e bilanciata.

I quattro errori da evitare sono:

- saltare i pasti, perché al pasto successivo il corpo cercherà di recuperare dal cibo tutto quello che non gli hai dato prima

- alimentarsi a base di un solo gruppo alimentare o di un solo cibo, perché questo non fa diminuire di peso, anzi fa si che il nostro corpo, una volta riassimilato il gruppo di alimenti mancante, ne assorbisca maggiormente le proprietà nutritive

- sostituire l' alimentazione con le barrette dietetiche e con i prodotti "sugar-free", perché le barrette non sono in realtà prive di calorie e i prodotti senza zucchero possono contenere sostanze che, a lungo andare, possono nuocere gravemente alla salute

In generale, la migliore base alimentare consiste nel bere molta acqua, non scegliere cibo preconfezionato, pranzare in tranquillità masticando bene. Puoi assumere frutta o un po' di cioccolato fuori dai pasti.

Un menù consigliato dal libro è:

colazione: yogurt, frutta, muesli, una tazza di caffè e latte o te

pranzo: pasto o riso integrali cucinati in modo semplice con un piatto di verdure ( carote crude, spinaci, pomodori, insalata, cetrioli,...)

cena: carne, pesce, prosciutto crudo, bresaola, ricotta o altri formaggi magri, insalata mista prima del pasto.

Il pane è bene sceglierlo azzimo, poiché privo di sale e lievito.

Però, ricordati che, per danzare bene bisogna essere in perfetta forma psicofisica e l' ultima cosa a cui pensare sono i grammi di troppo!!!

Anche se spesso capita che l'alimentazione delle danzatrici e dei danzatori sia scarsa e scorretta (vedi pagina danza e comportamento alimentare), i ballerini sono da considerare a tutti gli effetti degli atleti e per svolgere tutte le attività previste dalla danza (lezioni, prove, spettacoli), hanno bisogno di alimentarsi in maniera adeguata. In questa pagina sono riportate alcune strategie per un'alimentazione equilibrata e mirata alle attività della danza, con un corretto bilancio di carboidrati, grassi, proteine, micronutrienti e liquidi.



Il primo passo per stabilire se una dieta è adeguata all'attività fisica svolta è valutare l'introito calorico totale in rapporto al tipo di allenamento effettuato. Una stima grezza delle calorie richieste da un danzatore per un corretto e proficuo allenamento è di

45-50 calorie per chilogrammo di peso corporeo per le donne e

50-55 calorie per chilogrammo di peso corporeo per gli uomini.

Ovviamente si tratta di una indicazione di massima; per una definizione più accurata e personalizzata è opportuno consultare una figura di riferimento (medico, dietista, nutrizionista esperti in medicina della danza).





Un introito calorico più basso del dovuto comprometterà la forza fisica e la resistenza alla fatica, creerà alterazioni metaboliche sfavorevoli per la crescita ed il tono muscolare e condurrà ad una assunzione inadeguata di molti micronutrienti (magnesio, ferro, zinco etc.,) danneggiando sensibilmente la qualità delle performances, la crescita (per le adolescenti) e la salute in generale.





Una volta stabilita la quantità di calorie necessaria, il passo successivo è valutare le percentuali di carboidrati, grassi e proteine.

La dieta di un ballerino dovrebbe essere composta approssimativamente come segue:

55-60% carboidrati

12-15% proteine

20-30% grassi





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la ballerina deve mangiare come tutte le altre persone del mondo...l'unica cosa è mangiare un pò di tutto: carboidrati,zuccheri,grassi,proteine.

ovvio che nn devi esagerare con dolci ecc...ma devi mangiare normale...è uno sport e deve aiutare a star meglio non a diventare anoressica...e se qualcuno ti dice di nn mangiare o mangiare troppo poco nn ascoltarli mai..ciao in bocca al lupo

allora l' alimentazione per una ballerina è importantissima purtroppo però ci sono alcune cose che molte sbagliano ci sono 4 cose da NON fare:

- Saltare i pasti = al pasto successivo il corpo cercherà di recuperare tutto il cibo che prima non gli hai dato

- Alimentarsi a base di un solo gruppo alimentare = non è vero che ci fa diminuire di peso appena diamo al nostro corpo un cibo con sostanze diverse diventiamo molto più grasse !!

- Abolire i carboidrati e i grassi = è come togliere carburante dalla macchina dobbiamo assumerne nella misura in cui li bruciamo durante l' allenamento. Eliminarli tutti provoca gravi problemi ai muscoli

- Sostituire i cibi con barrette dietetiche = le barrette non sono del tutto senza calorie quindi poiché non hanno zucchero non ci forniscono il metabolismo



la buona alimentazione invece dovrebbe essere così:

Colazione =yogurt, frutta, muesli, oltre ad una tazza di caffè latte o tè.

Pranzo =pasta o riso, meglio se integrali, cucinati semplicemente, accompagnati da un piatto di verdure ( carote crude, spinaci, pomodori, insalata, cetrioli)

Cena =carne, pesce, prosciutto crudo, bresaola, ricotta o altri formaggi magri e una ricca insalata mista, preferibilmente in apertura del pasto... ricorda infine che, durante i pasti, puoi mangiare anche del pane, ma sceglilo bene: quello azzimo è il migliore poiché privo di sale e lievito.



Spero di esserti stata d' aiuto (:

Ecco il miglior modo per perdere peso in modo salutare http://FattoreBruciaGrasso.teres.info/?7D4X

La formula migliore per perdere peso è una buona dieta abbinata a esercizio fisico costante e quotidiano. Fare fitness è fondamentale perché brucia calorie e grassi, inoltre riattiva il metabolismo. Questo significa che il vostro corpo brucia ancora più grassi in base all'attività fisica che si fa.

Dunque, come ben saprai una ballerina brucia molte calorie ogni giorno. Ovviamente una dieta corretta e seria te la può dare solo un dietologo o uno specialista nutrizionista, tuttavia posso darti alcuni consigli che presentano un modo di mangiare che non fa mai male.



- colazione: yogurt, frutta, muesli con 1 tazza di latte e caffè o te;

- pranzo: pasta o riso (meglio integrali) cucinati semplicemente, accompagnati da verdure;

- cena: carne, pesce, prosciutto (quello crudo magro), bresaola, ricotta o altri formaggi magri e 1 ricca insalata.

Durante i pasti puoi mangiare anche del pane: io ti consiglio quello azzimo che è privo di sale e lievito.



Ovviamente, per ogni dieta, rivolgiti ad un professionista.



Buona fortuna, spero tanto di esserti stata utile...



Baci <3